Ежедневно с 10:00 до 20:00
7 (495)230-21-55
[email protected]







Дети и средиземноморская диета



Вы, наверное, слышали, что средиземноморская диета может сделать ваше сердце здоровым, защитить вас от рака и даже помочь жить дольше. Но знаете ли вы, что она также является отличным выбором и для детей? Богатая фруктами, овощами, цельными зернами, бобами, рыбой и полезными жирами, средиземноморская диета обеспечивает организм ребенка питательными веществами, которые поддерживают оптимальный рост и развитие, а также становятся залогом здорового веса.

Если желаете, чтобы ваша семья тоже могла насладиться целебными свойствами средиземноморской кухни, эти простые шаги могут помочь вам начать работу.

Создайте надежный фундамент

Фрукты, овощи и цельные зерна являются основой средиземноморской диеты, обеспечивающей растущий организм всем, что ему требуется, - витаминами и минералами, углеводами для энергии и волокнами для мягкого пищеварения. Вместо того, чтобы делать основой питания мясо, отдайте предпочтение блюдам из растительных продуктов, таким как паста с овощами, овощной суп или жареные овощи с коричневым рисом.

Подружитесь с фасолью

В этой диете вы не найдете большого количества красного мяса или даже курицы, но зато в ней много бобов и чечевицы. Бобы славятся низким содержанием жира. Кроме того, их можно назвать кладезем углеводов, клетчатки и белка, помещенным в красивую, аккуратную маленькую упаковку. Фасоль также содержит калий, магний и железо. Включайте как можно больше бобов в свой рацион, добавляя нут в салаты, горох в рис, а также заправляя кесадилью пюре из фасоли.

Морепродукты

Рыба играет главную роль в средиземноморской диете. Морепродукты - самый богатый источник полезных для сердца и мозга Омега-3 жиров, в котором к тому же много белка. Рыба готовится быстро, что делает ее идеальной основой быстрых закусок. Например, можно перемешать морепродукты с цельнозерновым кускус.

Хватит бояться жира

Полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры из оливкового масла, орехов и семян являются важной частью средиземноморской диеты. В дополнение к тому, что оливковое масло должно постоянно использоваться на кухне, вы можете добавлять немного кедровых орехов или миндаля в соте из зеленой фасоли, шпината или спаржи. Пусть дети придумывают свои собственные смеси, используя любимые ими сухофрукты, цельнозерновые крупы, орехи и семена. Если дети еще маленькие, будьте осторожны с орехами и семечками, поскольку они представляют потенциальную опасность.

Больше свободы!

Дети любят простую и в то же время интересную еду. Позвольте им макать овощи в популярные средиземноморские спреды, такие как хумус, дзадзики (сливочно-огуречный йогурт) или "баба гануш" (из баклажанов и кунжута) - это одновременно и доставит им удовольствие, и даст организму новую порции овощей. Информация любезно предоставлена сайтом: https://voronezhintim.info

Телефон: 7 (495) 230-21-55
Адрес офиса: г. Москва, ул. Пятницкая, д. 46, строение 2
Телефон: 7 (495) 230-21-55
Адрес офиса: г. Москва, ул. Пятницкая, д. 46, строение 2
99faa9a7816c8ba484e543771e78db08